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许多人给新手瘦身主张都是减体脂而不是减体重,意思便是咱们瘦身的进程中,要更垂青体脂的削减,而不能只盯着体重来看。

由于体重下降,除了脂肪和水分,还有肌肉的丢失。从发起健康瘦身这一初衷来说,这种说法是正确的。可是关于肌肉丢失这一方面的论述,许多人就过于夸大其辞了。

有些人瘦身的时分太过于小心谨慎,惧怕形成肌肉丢失,其实这种忧虑关于大部分人来说,都归于杞人忧天,由于掉肌肉并没有那么简单。

而你由于惧怕掉肌肉,而挑选运动时吃bcaa,不敢拉大碳水缺口,这都让你的瘦身更为缓慢,并且肌肉量并不会由于你的这些维护措施就能更好保存。

其实绝大部分人瘦身的时分,是不必故意去避免肌肉丢失的,由于肌肉丢失跟你的肌肉量有关。

一、肌肉量越多,肌肉丢失越快

假如你的体重不超越100公斤,那么你是不必忧虑在瘦身进程中肌肉许多丢失的,许多健身玩家在瘦身期间会喝bcaa来防备肌肉丢失,但其实你的肌肉量并没有到达随意动动就许多丢失的境地。

每一个肌肉细胞都匹配一单位的睾酮,我管这种叫睾酮掩盖。肌肉量越多的人,睾酮掩盖就会越淡薄。

所以只要那种肌肉量超越睾酮约束的人,才会动不动就掉肌肉,而假如你的肌肉量还在睾酮答应范围内,那基本上肌肉丢失会很缓慢,哪怕你便是绝食瘦身,肌肉丢失也没有脂肪耗费快。

所以大部分人瘦身,脂肪必定会比肌肉耗费更快,至于说肌肉许多丢失,乃至丢失速度大于脂肪耗费的人,那估量是瘦身的时分把睾丸摘掉了吧。

二、没有增肌过,肌肉不会丢失

还有一部分人的忧虑来的毫无道理,由于他们底子没有增肌过,却还忧虑肌肉丢失,你的肌肉是身体激素主动分配给你的,怎么会由于有氧运动和瘦身就丢失掉呢?

相同的道理,这种没有增肌过的人,每个肌肉细胞上面的睾酮掩盖是很厚的,所以肌肉维护才干会比增肌玩家更强,所以这一类玩家不必忧虑肌肉丢失。

并且一些没有练习过的人,乃至或许由于瘦身运动而添加肌肉,比方有些人用羽毛球瘦身,你瘦身的进程中大腿肌肉量或许还会增多。

没有增肌过的人要知道,咱们瘦身进程中基础代谢下降,是由于脂肪的削减,而不是肌肉的削减,由于脂肪也需求耗费能量才干坚持。

三、瘦身掉肌肉,其实很正常

我们对掉肌肉闻风丧胆,其实仍是惧怕肌肉围度掉的太快的原因,但瘦身掉肌肉进程是十分缓慢的,大多数人感觉肌肉纬度变小,是由于你曾经的那种纬度,便是靠脂肪和水分撑起来的。

而一般增肌一两年的玩家,瘦身下来之后肌肉会更具有震慑作用,会加深线条,让身段愈加完美,所以丢失一点点肌肉量并没有什么。

更何况有些玩家在瘦身进程中还会坚持力气练习,足够弥补蛋白质,这样就会让肌肉丢失速度更慢,所以在瘦身的时分肌肉量坚持会更好。

所以瘦身必定会有必定程度肌肉的丢失,可是还没到那种让你增肌毁于一旦的境地,所以不必太过于忧虑肌肉丢失。

所以定论便是,没有到达适当高的肌肉量,你瘦身的时分肌肉丢失会很缓慢,对基础代谢的影响更多来自于脂肪削减,而不是肌肉丢失。

一起坚持力气练习,弥补足够的蛋白质,这样愈加让肌肉丢失变得忽略不计。

作者:旺旺的封神日记

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